Wofür ist der Plan? Die Speed Trap 2.0 zeigt dir bei jedem Schlag zwei Dinge: auf welcher Schwungbahn dein Schläger kommt und ob du erst den Ball triffst und dann den Boden. Dieser Plan führt dich in vier Wochen durch das Gerät, vom ersten Probeschwung bis zum vollen Schlag.

Was du brauchst: drei Einheiten pro Woche mit je etwa 15 Minuten, ein mittleres Eisen wie das Eisen 7 und einen Platz auf der Range, im Garten vor einem Netz oder auf einer Abschlagmatte.

Aufbau in einer Minute

1. Lege die Platte so hin, dass die Pfeile und die gelbe Mittellinie auf dein Ziel zeigen.
2. Lege den Ball in den Ausschnitt. Vorn an der offenen Seite ist es am leichtesten. Die aufgedruckten Marken „Chipping“ und „Pitching“ helfen dir als Anhaltspunkte.
3. Setze die roten Pfosten erst ein, wenn der Plan es sagt. Sie halten mit Klett und sind zusätzlich gesichert.

Die Zeichnungen zeigen die Speed Trap von oben für Rechtshänder und sind nicht maßstäblich. „Hinten“ ist die Seite, von der dein Schläger kommt, „vorn“ die Seite zum Ziel. „Innen“ ist die Seite, auf der du stehst, „außen“ die Seite gegenüber. Für Linkshänder gilt alles spiegelverkehrt. Achte auf genug Platz und darauf, dass niemand in Schlagrichtung steht.

Woche 1: Erst der Ball, dann der Boden

Noch ohne Pfosten. Du lernst, den Ball zu treffen, ohne die Platte zu berühren.

• 10 Probeschwünge ohne Ball. Der Schläger streift Gras oder Matte im Ausschnitt, die Platte bleibt unberührt.
  Das trainierst du

  • Gefühl dafür, wo dein Schläger den Boden berührt
  • Bodenkontakt nach dem Ball statt davor
  • Vertrauen in das Gerät, noch ohne Druck

  

• 15 kurze Chips. Der Ball liegt vorn im Ausschnitt, wie in der Zeichnung zum Aufbau. Kleiner Schwung, der Ball rollt flach aus.
  Das trainierst du

  • Sauberer Kontakt im kurzen Spiel: erst der Ball, dann der Boden
  • Hilft gegen fette und getoppte Chips
• 15 halbe Schwünge mit dem Eisen 7. Der Ball liegt an derselben Stelle. Wenn der Untergrund es erlaubt, teest du ihn am Anfang knapp über dem Boden auf.
  Das trainierst du

  • Den sauberen Kontakt auf den längeren Schwung übertragen
  • Sofortige Rückmeldung, wenn du den Ball löffelst oder zu früh in den Boden kommst

Weiter zu Woche 2, wenn du bei 8 von 10 Schlägen die Platte nicht berührst.

Woche 2: Die Schwungbahn zwischen den Pfosten

Jetzt kommen die Pfosten dazu, zuerst so weit auseinander wie möglich. Jede Aufstellung übst du erst ohne Ball, dann mit.

• Einheit 1: zwei Pfosten hinten. 10 Probeschwünge, dann 20 halbe Schwünge.
  Das trainierst du

  • Der Weg des Schlägers zum Ball
  • Du merkst, ob du von zu weit außen oder innen kommst

  

• Einheit 2: zwei Pfosten vorn. Ist dir der Abstand zu eng, drehst du die Pfosten nach außen, bis du sicher durchschwingen kannst.
  Das trainierst du

  • Der Weg des Schlägers nach dem Treffmoment
  • Durch den Ball zum Ziel schwingen

  

• Einheit 3: alle vier Pfosten. 10 Probeschwünge, dann 20 Schläge.
  Das trainierst du

  • Die ganze Schwungbahn vor und nach dem Ball
  • Gerade Schläge, die sich wiederholen lassen

  

Weiter zu Woche 3, wenn du bei 8 von 10 Schlägen keinen Pfosten berührst.

Woche 3: Dein häufigster Fehlschlag

Zwei Pfosten reichen, um eine falsche Schwungbahn zu versperren. Wähle die Aufstellung, die zu deinem Fehlschlag passt.

• Dein Ball kurvt nach rechts weg (Slice). Der Schläger kommt dann meist von außen. Stelle einen Pfosten hinten außen und einen vorn innen. Frei bleibt nur die Schwungbahn von innen nach außen.
  Das trainierst du

  • Schwungbahn von innen nach außen
  • Hilft gegen den Slice
  • Grundlage für den Draw, die Kurve von rechts nach links

  

• Dein Schläger kommt zu stark von innen. Das zeigt sich oft als Hook. Stelle einen Pfosten hinten innen und einen vorn außen.
  Das trainierst du

  • Schwungbahn, die weniger stark von innen kommt
  • Hilft gegen den Hook
  • Grundlage für den Fade, die Kurve von links nach rechts

  

Je Einheit: 10 Probeschwünge, 20 Schläge mit dieser Aufstellung, danach 10 Schläge mit allen vier Pfosten.

Das Ziel: Du führst den Schläger auf einer Schwungbahn durch die Speed Trap, auf der du den hinteren Pfosten nicht triffst. Am Anfang wirst du ihn meist noch treffen. Das gehört dazu: Der Trainingseffekt stellt sich mit der Zeit dadurch ein, dass du die Berührung vermeidest.

Weiter zu Woche 4, wenn du bei 8 von 10 Schlägen keinen Pfosten berührst.

Woche 4: Enger, voller, ohne Hilfe

• Pfosten enger. Stelle alle vier Pfosten ein Stück näher zusammen.
  Das trainierst du

  • Mehr Genauigkeit auf der Schwungbahn
  • Konstanz, wenn der Spielraum kleiner wird

  

• Ball näher an die Platte. Rücke den Ball Stück für Stück nach hinten. Je näher er an der Platte liegt, desto genauer muss der Treffer sein.
  Das trainierst du

  • Genauer Treffer mit weniger Spielraum
  • Schlag von oben auf den Ball

  

• Volle Schwünge. Nimm auch andere Schläger dazu. Mit dem Driver bleibt der Ball aufgeteet.
  Das trainierst du

  • Die Schwungbahn bei vollem Tempo halten
  • Übertrag auf alle Schläger
• Wechsel. Fünf Schläge mit der Speed Trap, fünf ohne. So nimmst du das Gefühl mit auf den Platz.
  Das trainierst du

  • Das Gefühl ohne Hilfe abrufen
  • Übertrag auf den Platz

Dein Protokoll

Notiere nach jeder Einheit, wie viele von zehn Schlägen ohne Berührung blieben.

Wenn es hakt

• Du triffst immer wieder die Platte. Lege den Ball weiter nach vorn oder tee ihn auf und schwinge langsamer.
• Du triffst immer denselben Pfosten. Genau diese Rückmeldung soll das Gerät geben. Stelle die Pfosten weiter, übe ohne Ball und stelle sie dann wieder enger.
• Es fühlt sich ungewohnt an. Das ist normal, wenn sich die Schwungbahn ändert. Bleib bei halben Schwüngen, bis es passt.

Der Plan ist ein Vorschlag und ersetzt keine Trainerstunde. Die Aufstellungen folgen der Anleitung des Herstellers EyeLine Golf.

Mehr dazu: Speed Trap 2.0 im Shop · Ratgeber: Slice korrigieren